立川の溶岩ホットヨガとは——床の熱・汗・安全を、研究と公式の記載で確かめる

溶岩ホットヨガは、規格の名前ではなく「部屋の温め方」の名前

「溶岩ホットヨガ」という言葉には、国や学会が決めた定義がありません。何度以上なら溶岩ホットヨガ、という基準もありません。床や壁に溶岩の石を使って部屋を温め、その中でヨガをする。スタジオがそう説明しているやり方の呼び名です。だから、同じ「溶岩ホットヨガ」でも、石の種類、敷いている場所、室温と湿度、ほかの暖房との組み合わせは店ごとに違います。

このページでは、看板の言葉ではなく、中身で比べられるようにします。熱がどう体に届くのか。60分のあいだに心拍と血圧と汗がどう動くのか。研究で確かめられていることと、まだ誰も確かめていないことはどこで分かれるのか。最後に、立川駅の近くで溶岩ホットヨガを名乗るスタジオを、公式サイトの記載どおりに並べます。

ホットヨガ全般の話（1回の消費カロリー、暑い部屋で心拍が上がる理由、加温が血管の働きに上乗せするかを調べた試験）はホットヨガとはにまとめています。ここでは、そのうち「溶岩」に関わる部分を深く掘ります。

2026年10月9日に、立川駅周辺で公式サイトに「溶岩ホットヨガ」と書いているスタジオを確かめたところ、2か所でした。北口のオンザショア立川店と、南口の studio +plus 立川店です。オンザショアは床に「イタリア産溶岩石バサルティーナ」を使っていると書き、熱の土台を遠赤外線と説明しています。そのうえで、日本の気候に合わせて遠赤外線、スチーム、空調設備を整えた、とも書いています。ほかのスタジオの床がどうなっているかは、当サイトでは確かめていません。店名に溶岩を思わせる言葉が入っていても、床の仕様までは分からないので、ここには挙げていません。

熱はどう体に届くか——床に触れる熱、肌に届く熱、空気の熱

暑い部屋で体が受け取る熱には、大きく3つの通り道があります。触れているものから直接伝わる熱（伝導）、離れたものから光のかたちで届く熱（放射）、温まった空気が体に当たって伝わる熱（対流）です。どのホットヨガでも3つとも起きています。違うのは、どれがどのくらいの割合を占めるかです。

溶岩の床のスタジオでは、広い床全体が温まった面になります。足の裏や、寝転んだときの背中は、マットとタオル越しに床の熱を受けます。立っているときも、温まった床からは赤外線が出ていて、空気を温めるのとは別の道で肌に届きます。

ここで、「遠赤外線」という言葉について一つ押さえておきます。赤外線は、溶岩だけが出す特別な光ではありません。NASA の解説は、人間のようにそれほど熱くない物体も赤外線を出していること、赤外線のエネルギーの一部を私たちは熱として感じることを説明しています。地球の科学者は、波長がおよそ8〜15マイクロメートルの範囲を「熱赤外」と呼んでいます（NASA Science, Infrared Waves）。温まった壁も、床も、隣にいる人の体も、程度の差はあれ同じ種類の光を出しています。

だから、「遠赤外線が出ているかどうか」は比べる軸になりません。比べられるのは、体のどこに、どのくらいの温度の面が、どれくらいの広さで近くにあるか、です。足もとから温まる感じが好きか、空気全体が暑いほうが落ち着くか。これは体験しないと分からない相性の問題です。

数字も見ておきます。オンザショアの部屋は、室温35〜40℃・湿度60〜70%です（公式サイトの初めての方向けのページの記載と、運営者への確認・2026年10月）。幅のある数字なので、体験の日に、その日のその部屋が何度で何%かを聞いてみてください。その場で数字が返ってくれば、少なくとも温度と湿度を測っていることは分かります。

温度と湿度の組み合わせが体の負担を決める、という考え方はホットヨガとはの「加温の方式より、温度と湿度の組み合わせ」の節で、研究とあわせて説明しています。溶岩か、スチームか、ヒーターか。その名前より、室温、湿度、床の温度、換気、水を飲める環境のほうが、体にかかる負担を左右します。

「遠赤外線で温める」研究は、何を調べてきたか

遠赤外線で体を温めることそのものは、日本の医療の中で研究されてきた題材です。代表的なのが、鹿児島大学のグループなどが続けてきた「和温療法」です。

和温療法は、60℃に保った遠赤外線の乾式サウナに15分入り、出たあと毛布で体をくるんで30分安静にする、という決まった手順で行います。重い慢性心不全で入院した患者を19施設で集め、和温療法を受ける群と受けない群にくじ引きで分けた試験があります（Tei ら, 2016, Circulation Journal）。1日1回、10日間続けたところ、和温療法の群では心不全の症状の重さの区分（NYHA 分類）、6分間に歩ける距離、胸のレントゲンでの心臓の大きさの比率が改善しました。一方で、主な評価項目にした血液の指標（BNP）の変化は、統計的にはっきりした差になりませんでした。重い有害事象は、どちらの群にも見られませんでした。対象は合わせて149人です。

もっと小さな試験では、心不全の患者40人を20人ずつに分け、4週間毎日和温療法を受けた群で、体の酸化の負担を示す血液の値が下がったと報告されています（Fujita ら, 2011, Circulation Journal）。

この研究から、溶岩ホットヨガについて言えることは多くありません。違いが大きすぎるからです。

言えるのは、遠赤外線で体を温めることが、医療の現場でも真面目に検討されてきたやり方だ、というところまでです。和温療法の結果を、そのままヨガの効果に置き換えることはできません。

溶岩の床でヨガをしたときと、ほかの方法で温めた部屋でヨガをしたときを、人で比べた研究はあるのか。当サイトが2026年10月9日に医学文献の索引（PubMed）で探した範囲では、見つかりませんでした。溶岩石の成分や、部屋の空気についての説明を目にすることもあると思いますが、このページでは、人で測った研究が見つかったことだけを書きます。

60分で体に起きること——心拍、血圧、汗

溶岩ホットヨガだけを測った研究が無いので、ここでは、暑い部屋で行うヨガを実際に測った研究を見ます。条件はオンザショアのレッスンと同じではありません。どこが違うかを添えて読みます。

心拍は大きく上がり、終盤の床のポーズで血圧が下がる

チリの研究で、ビクラムヨガ（40℃前後に温めた部屋で決まった順番のポーズを90分行うヨガ）に通い慣れた健康な女性16人の心拍と血圧を、レッスンの間ずっと測っています（Miranda Hurtado ら, 2019, Journal of Alternative and Complementary Medicine）。

• 心拍の平均は1分間に約127回、いちばん高いときで約168回でした。始める前より6割ほど高い状態です。
• 上の血圧（収縮期血圧）は、どの時間帯でも、始める前よりはっきり上がってはいませんでした。
• 下の血圧（拡張期血圧）は、多くの時間帯で始める前より下がり、平均で約1割低くなりました。とくに、終わりに近い床のポーズで下がっていました。

暑さで皮膚の血管が広がり、汗で体の水分が減ると、血圧は下がりやすくなります。寝ていた姿勢から急に立つと、頭に行く血が一瞬足りなくなります。レッスンの終わりに床から起き上がるときと、スタジオを出て着替えるときは、ゆっくり動いてください。研究で測った血圧の動きから考えられる注意です（この研究は、立ち上がった瞬間の血圧そのものは測っていません）。

この研究は16人と小さく、比べる群がありません。90分の、もっと高い温度のヨガです。それでも、暑い部屋のヨガで心拍が大きく上がることと、終盤に血圧が下がる方向に動くことは、知っておく価値があります。

汗の量は、慣れた人のほうが多かった

米国サンディエゴ州立大学の研究では、18〜57歳の24人に、暑い環境で90分のビクラムヨガをしてもらい、汗の量を測っています（Pate & Buono, 2014, Alternative Therapies in Health and Medicine）。1時間あたりの汗の量は、通った回数が20回未満の人で平均0.6kg、20回以上の人で平均1.1kgでした。

汗の重さはほぼ水の量なので、1時間に0.6〜1.1リットルの目安です。オンザショアの公式サイトには「１回ペットボトル2本分の汗」という一行があります。500mLのペットボトル2本で1リットル。研究で慣れた人が1時間にかいた量と、ほぼ同じ桁です。この研究では、通った回数が少ない人のほうが汗は少なめでした。汗が少ないのは失敗ではありません。

ただし、汗の量は人によって大きく違います。汗の研究をまとめた総説は、汗の量と汗に含まれる塩分の濃さが、運動の強さ、暑さ、暑さへの慣れ、体格、性別、年齢、食事、もともとの水分の状態などで変わると整理しています（Baker, 2017, Sports Medicine）。同じ総説は、体全体の汗の量をいちばん簡単に正確に知る方法は、運動の前後の体重の差だと書いています。

やってみる価値のある方法です。レッスンの前と後に、汗をよくふいて、乾いた同じ服（できれば下着だけ）で体重を量ってみてください。減った分に、途中で飲んだ水の量を足したものが、その日にかいた汗のおおよその量です。汗を吸った服のまま量ったり、途中でトイレに行ったりすると、数字がずれます（Baker, 2017）。自分が1時間に何リットル汗をかくのかを知っていれば、何をどれだけ持っていけばよいかが決まります。

汗と一緒に出ていくもの——水だけ飲めばよいわけではない

環境省の熱中症の手引き（熱中症環境保健マニュアル2022）は、汗をかくと水分だけでなく塩分（ナトリウムなど）も体の外に出ていくと説明しています。たくさん汗をかいたときに、真水や塩分の少ない飲み物だけを補うと、血液中の塩分の濃さが下がり、痛みを伴う筋肉のけいれん（こむら返り）が起きることがあります。同じ手引きは、汗をかいたら塩分の補給も忘れないこと、症状が出たときや長い時間の運動での補給の目安として、0.1〜0.2%の食塩水を挙げています。

レッスン中やレッスン後に、次のような状態になったら、熱による体の不調の入り口です。環境省の手引きは、いちばん軽い段階（Ⅰ度）の症状として、めまい、立ちくらみ、筋肉のこむら返りを挙げています。

• めまいがする、立ちくらみがする
• 足やおなかの筋肉がつる
• 頭が痛い、吐き気がする（これは一段重い症状の入り口です）

どれかを感じたら、ポーズを続けずに休み、インストラクターに伝えて部屋の外の涼しい場所へ出てください。我慢して最後までやりきることに、意味はありません。

飲み物は、水と、塩分を含むもの（スポーツドリンクや経口補水液など）を分けて考えると決めやすくなります。オンザショアは、よくある質問で、溶岩ホットヨガは大量に汗をかくのでこまめな水分補給を勧めると書いています。館内でもミネラルウォーター（500mL・91円・税抜）を売っていると書かれています。水だけで足りるか、塩分も要るかは、前の節で量った自分の汗の量で考えてください。

溶岩ホットヨガを休む日・受けられない人

暑い部屋で動く運動なので、受けてはいけない人と、休んだほうがいい日があります。オンザショアの公式サイトに書かれている決まりを、そのまま並べます。

• 妊娠中の人：溶岩ホットヨガには参加できません。常温のマタニティヨガを用意しています。
• 医師から運動を止められている人：利用できません。
• 持病やけがのある人：事前に医師に相談してください。よくある質問では、心臓病、高血圧、低血圧、持病のある人は医師に相談するよう書いています。
• 薬を飲んでいる人：医師か薬剤師に相談してから利用するよう書いています。
• お酒を飲んでいる人、ひどく空腹か満腹の人、寝不足や疲れている人：利用を控えるよう書いています。食事はレッスンの2時間前までに済ませるよう案内しています。
• 年齢：入会は16歳から。20歳未満は保護者の同意書が必要です。

どのスタジオでも、申し込みのときに持病や飲んでいる薬を伝えてください。伝えることは、通えなくなるための手続きではありません。インストラクターが、その人に合わせて止める場面と変える動きを判断するための情報です。ヨガ全般で気をつけたい体の部位（目、骨、関節）と、伝え方の具体例はヨガ・ピラティスの安全性にまとめています。

溶岩の部屋で、体験の日に確かめること

溶岩ホットヨガが自分に合うかは、1回受けると多くが分かります。体験の日に、次の7つを見て、聞いてください。

1. 今日の室温と湿度：数字で答えてもらえるか。
2. 床に何を敷くのか：オンザショアは、ヨガマットの上にマットを覆える大きさのバスタオルかヨガラグを敷くよう案内しています。床の熱をどのくらい感じるかは、ここで変わります。
3. 途中で休めるか、外に出られるか：苦しくなったときに、言いやすい雰囲気か。
4. 水をどこで飲めるか：レッスン中に飲めるか、館内で買えるか。
5. 終わったあとの着替えとシャワー：オンザショアは、シャワールームが3室あり、シャンプーやボディソープ、ドライヤーも揃えていると書いています。
6. 遅刻とキャンセルの決まり：オンザショアは、遅れてのクラス参加は原則として断っていて、ドアはレッスン開始の10分前に開くと書いています。キャンセルは前日の夜7時までに予約システムから、と案内しています。
7. 帰り道の自分の体：駅まで歩いて、ふらつかないか。家に着いてから、ひどく疲れていないか。

7つ目がいちばん大事です。レッスンの60分は気持ちよくても、そのあとの生活がつらくなるなら、温度か頻度か、そもそもの形態が合っていません。体験の一般的な見方は選び方に、料金の比べ方は料金の見方にあります。

立川で溶岩ホットヨガを選ぶ

立川駅の近くで、公式サイトに「溶岩ホットヨガ」と書いているのは、次の2か所でした（2026年10月9日に各公式サイトで確認）。順位はつけません。違いは、場所と開いている時間です。

読み方の例です。週末の早朝に通いたい人には、土日祝の朝6:30から開く studio +plus の時間割が合うかもしれません。休日の午後に通いたい人には、オンザショアが候補に残ります。仕事帰りなら、オンザショアは水曜と金曜の21時に始まる回がいちばん遅く、studio +plus は平日22:30まで開いています。どちらも、実際の回は時間割で比べてください。自転車で南口側から来る人と、電車で北口に着く人とでも、答えは変わります。立地の考え方は選び方に、ほかの形態のスタジオも含めた一覧はスタジオ一覧にあります。

開いている時間は、レッスンがある時間とは別です。実際のレッスンの開始時刻は、各スタジオの時間割で確かめてください。

当サイトの運営者のスタジオについて

当サイトは、オンザショア立川店の運営者が作っています。なので、ここから先はオンザショアの話です。公式サイトに書かれていることだけを書きます。

• ヨガとピラティスの体験は1,980円（税込）です。公式サイトでは「期間限定」とされている額で、適用される額は予約画面で確かめてください。60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれます。
• 入会するときは、入会金と登録料で20,000円（税抜）がかかります。体験の当日にアンケートに答えて、その日に入会すると、この20,000円が無料になります（公式ではキャンペーンとして案内）。
• 体験の予約は、公式サイトの体験予約のページか、LINE から。電話は、レッスン中は出られないことが多いので、予約ページか LINE のほうが確実です。

向く人、向かない人、1回のレッスンの流れ、料金の1回あたりの考え方は、オンザショア立川店の紹介に分けて書いています。暑い部屋が苦手だと分かっている人には、溶岩ホットヨガはすすめません。そこは最初に言っておきます。

この記事の限界

• 溶岩の床で行うヨガを、ほかの温め方と人で比べた研究は、2026年10月9日に PubMed で探した範囲では見つかりませんでした。この記事の体の反応の数字は、ビクラムヨガ（約40.6℃・湿度約40%と、より高い温度・より低い湿度で90分）を測った研究のものです。
• 和温療法の試験は、病院で心不全の患者を対象にした研究です。
• 汗の量の数字は、24人の研究の平均です。自分の量は、レッスン前後の体重で量るのが確実です。
• スタジオの情報は2026年10月9日に各公式サイトで確かめたものです。営業時間や体験の額は変わることがあります。申し込む前に、公式サイトで確かめ直してください。
• 当サイトはオンザショアの運営者が作っています。中立ではありません。編集の決まりは運営者情報にあります。

出典

• NASA Science. Infrared Waves（2026年10月9日取得）. science.nasa.gov
• Tei C, Imamura T, Kinugawa K, et al. (2016). Waon Therapy for Managing Chronic Heart Failure - Results From a Multicenter Prospective Randomized WAON-CHF Study. Circulation Journal, 80(4), 827-834. doi:10.1253/circj.CJ-16-0051
• Fujita S, Ikeda Y, Miyata M, et al. (2011). Effect of Waon therapy on oxidative stress in chronic heart failure. Circulation Journal, 75(2), 348-356. doi:10.1253/circj.cj-10-0630
• Miranda Hurtado M, Meza Valladares C, Eblen-Zajjur A, Rodriguez-Fernandez M. (2019). Acute Cardiovascular Responses to a Session of Bikram Yoga: A Pilot Uncontrolled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 25(4), 398-405. doi:10.1089/acm.2018.0261
• Pate JL, Buono MJ. (2014). The physiological responses to Bikram yoga in novice and experienced practitioners. Alternative Therapies in Health and Medicine, 20(4), 12-18. PubMed 25141359
• Baker LB. (2017). Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability. Sports Medicine, 47(Suppl 1), 111-128. doi:10.1007/s40279-017-0691-5
• Hewett ZL, Cheema BS, Pumpa KL, Smith CA. (2015). The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 428427. doi:10.1155/2015/428427（ビクラムヨガの室温・湿度の条件の確認に使用）
• 環境省 (2022). 熱中症環境保健マニュアル2022（PDF 2〜3枚目・10〜11枚目）. wbgt.env.go.jp
• オンザショア立川店 公式サイト（2026年10月9日取得）. 溶岩ホットヨガ／よくある質問／初めての方へ／プログラム／体験予約
• studio +plus 立川店 公式サイト（2026年10月9日取得）. studio +plus 立川店

よくある質問

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