- 花粉症は、花粉へのアレルギー反応によって鼻水、くしゃみ、鼻詰まりなどが起こる状態です。
- Martin（1996）は、季節性鼻炎のある人の吐く息に含まれる一酸化窒素を、鼻呼吸と口呼吸で調べました。
- 鼻うがいは、生理食塩水などの洗浄液で鼻の中を洗う方法です。
- 鼻に入れる水は、水道水をそのまま使わず、沸かして冷ました水か市販の鼻洗浄用の滅菌液を選びます。
花粉症の季節のヨガQ&A｜鼻炎と呼吸法の研究、鼻うがいの注意
花粉で鼻が詰まる日は、鼻呼吸を求められるヨガを休むべきでしょうか。昭和記念公園の園路を歩きながら鼻をかみ、帰ってからの練習を迷うような日は、呼吸の形より息のしやすさを優先します。鼻が詰まる日は口で呼吸してよく、苦しさが続くなら練習を休みます。 鼻うがいには症状を和らげる研究がありますが、呼吸法とは別の方法です。予定していた動きを最後まで行うことにこだわらず、その日の鼻の状態に合わせて内容を変えましょう。
鼻が詰まっていてもヨガを続けられますか
花粉症は、花粉へのアレルギー反応によって鼻水、くしゃみ、鼻詰まりなどが起こる状態です。鼻を通して息を吸いにくい日に、口を閉じたまま大きく吸おうとする必要はありません。鼻呼吸は我慢比べではありません。口から自然に息をし、動きを小さくしても苦しければ中止します。
練習前には、座って安静にしていても息苦しいのか、鼻だけが詰まっているのかを区別しましょう。胸が苦しい、ゼーゼーする、息を吸うのがつらい場合は、花粉症だけと決めつけず医療機関へ相談します。鼻の症状で眠れない日が続く場合も、運動でしのぐより耳鼻咽喉科で治療を見直すほうが先です。
呼吸法で鼻の炎症は軽くなりますか
Martin（1996）は、季節性鼻炎のある人の吐く息に含まれる一酸化窒素を、鼻呼吸と口呼吸で調べました。一酸化窒素は体内でもつくられる気体で、この研究では鼻炎の人で高く、鼻の炎症の目安になる可能性が示されました。測っているのは炎症に関係する指標であり、呼吸の練習による症状の変化ではありません。今回取り上げた文献の範囲では、ヨガの呼吸法が花粉症の症状を減らすかを確かめた質の高い研究は見つかっていません。
実際の練習では、呼吸の課題を省いて姿勢を楽に保つ選択ができます。鼻から吸う指示があるときは、始まる前に鼻詰まりがあると伝えておくと調整しやすくなります。片方の鼻をふさぐ動きや息止めを無理に続けず、息の通りを確かめながら休憩を入れます。
鼻うがいは薬とどう使い分けますか
鼻うがいは、生理食塩水などの洗浄液で鼻の中を洗う方法です。Head（2018）のコクランレビューは、関連する試験を一定の手順で集めて評価し、洗浄しない場合と比べて本人が感じる症状が軽くなる可能性を示しました。4週までの比較は6研究、407人を含み、根拠の確実性は低い評価でした。効果を読むときは、洗浄をしない人との比較か、薬を使う人に洗浄を足した比較かを分ける必要があります。
Wang（2020）のメタ分析（複数の研究をまとめて計算する方法）も、成人と子どもの鼻炎症状の改善を報告し、成人では薬の補助として使えると結論づけました。一方で、子どもでは初回の洗浄中に20人で好ましくない反応が報告され、1人が中止しています。鼻うがいを選ぶときは、期待する役割と、使ったときの痛みや不快感を一緒に見ます。
| 方法 | 主に確かめること | 日常での位置づけ |
|---|---|---|
| ヨガ中の呼吸の調整 | 無理なく息ができるか | 苦しさに合わせて練習を加減する |
| 生理食塩水での鼻うがい | 水の安全性と使用時の不快感 | 鼻炎の症状を和らげる補助として検討する |
| 鼻炎の薬 | 効き方と眠気などの副作用 | 医師・薬剤師と使い方を確かめる |
鼻うがいに水道水をそのまま使えますか
鼻に入れる水は、水道水をそのまま使わず、沸かして冷ました水か市販の鼻洗浄用の滅菌液を選びます。Yoder（2012）は、米国で水道水を使った鼻うがいとの関連が疑われた、アメーバによる髄膜脳炎の死亡例を報告しました。髄膜脳炎は、脳やその周囲の膜に炎症が起こる重い感染症です。飲む水の感覚のまま、鼻に入れる水を選ばないことが大切です。
Xiong（2014）には、季節性アレルギー性鼻炎の成人を対象にした水道水による鼻洗浄の試験があります。家庭で準備する際は、その試験の存在を理由に未処理の水へ置き換えず、感染を避ける水の条件を守ります。洗浄液の調製と器具の洗浄・乾燥は製品の説明に従い、熱いままの水を鼻へ流さないようにします。
鼻の痛み、出血、耳への違和感が出たら、勢いを強めて続けず中止しましょう。強い鼻詰まりがあって液が通らないときも、押し込む前に耳鼻咽喉科へ相談します。鼻うがいの後に強い頭痛や発熱、嘔吐が現れた場合は、速やかに受診し、洗浄したことと使った水を伝えます。
よくある質問
口で呼吸すると練習の意味がなくなりますか
鼻が詰まる日に口で息をしても、楽な姿勢を保ったり、体を穏やかに動かしたりすることはできます。鼻から吸う課題を達成するより、息苦しさなく動ける範囲を選びます。
鼻うがいをしたら薬をやめてもよいですか
鼻うがいは薬の補助として検討する方法なので、症状が軽くなっても自己判断で処方薬を中止しません。花粉症の薬には眠気が出るものがあり、練習時に眠気やふらつきがあるなら休み、医師・薬剤師に薬の名前を伝えて相談します。
温かい部屋なら鼻が詰まっていても続けられますか
鼻詰まりに加えて暑さで息苦しくなる人や、薬でふらつく人には、温度の高い部屋での練習を勧めません。まず普段の室温で楽に呼吸できる状態を確かめ、途中でも休める内容を選びます。
この記事の限界
比較の中心は鼻洗浄をする場合としない場合で、ヨガや温かい部屋の効果を調べたものではありません。Head（2018）の評価は確実性が低く、3か月を超えた結果もなく、長期の効果や日本の花粉症への適用には検討が残ります。
この記事は研究を読むための情報で、個別の診断や治療の指示には代わりません。鼻詰まりで眠れない人や胸の息苦しさがある人は、練習の再開より症状の相談を優先します。鼻洗浄に使う水と、鼻が詰まる日の呼吸の替え方は決まっていますか。
参考文献
- Martin ほか. Increased levels of exhaled nitric oxide during nasal and oral breathing in subjects with seasonal rhinitis. J Allergy Clin Immunol. 1996;97(3):768-772.
- Head ほか. Saline irrigation for allergic rhinitis. Cochrane Database Syst Rev. 2018;6:CD012597.
- Wang ほか. Role of nasal saline irrigation in the treatment of allergic rhinitis in children and adults: A systematic analysis. Allergol Immunopathol (Madr). 2020;48(4):360-367.
- Xiong ほか. Tap water nasal irrigation in adults with seasonal allergic rhinitis: a randomized double-blind study. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2014;271(6):1549-1552.
- Yoder ほか. Primary amebic meningoencephalitis deaths associated with sinus irrigation using contaminated tap water. Clin Infect Dis. 2012;55(9):e79-85.
足の裏から温まる床の上で、自分の呼吸の速さを一度確かめてみる
- 向く人: 温かい部屋で汗をかきながら、呼吸に合わせて体をゆっくり動かしたい人
- 向く人: 流派の名前より先に、暑さの中で自分の体がどう反応するかを知りたい人
- 向かない人: 妊娠中や心臓・腎臓の持病で、医師から高温の場所での運動を止められている人
- 向かない人: 暑さで気分が悪くなりやすく、室温の高い部屋そのものを避けたい人
このサイトはオンザショア立川店の運営者が制作しています。オンザショア立川店は立川駅から徒歩1分、溶岩プレートの床で部屋を温めるヨガスタジオです。
よくある質問
口で呼吸すると練習の意味がなくなりますか
鼻が詰まる日に口で息をしても、楽な姿勢を保ったり、体を穏やかに動かしたりすることはできます。鼻から吸う課題を達成するより、息苦しさなく動ける範囲を選びます。
鼻うがいをしたら薬をやめてもよいですか
鼻うがいは薬の補助として検討する方法なので、症状が軽くなっても自己判断で処方薬を中止しません。花粉症の薬には眠気が出るものがあり、練習時に眠気やふらつきがあるなら休み、医師・薬剤師に薬の名前を伝えて相談します。
温かい部屋なら鼻が詰まっていても続けられますか
鼻詰まりに加えて暑さで息苦しくなる人や、薬でふらつく人には、温度の高い部屋での練習を勧めません。まず普段の室温で楽に呼吸できる状態を確かめ、途中でも休める内容を選びます。